夏季养生

夏季养生一周食谱 做到合理安排

更新时间:2017-08-09 / 点击:100次

  夏季是大家都觉得没有食欲的季节,吃什么都觉得难受,而且觉得很油腻,那么怎样合理的安排夏季养生一周食谱呢?下面我们就随小编一起去了解一下吧。

  夏季养生一周食谱

  夏季一周食谱

  星期一

  早餐:豆浆、奶黄包、酱牛肉、煮鸡蛋1个、水果1个

  午餐:香菇肉片

  晚餐:蒜蓉粉丝娃娃菜、凉拌豇豆、罗宋汤

  星期二

  早餐:米糊、豆沙包、拌豆腐、酱牛肉、煮鸡蛋1个,水果1个

  午餐:香菇排骨

  晚餐:西红柿炒鸡蛋、花生猪蹄汤

  星期三

  早餐:黑芝麻糊、面包、火腿、煎蛋

  午餐:木须肉

  晚餐:葱香带鱼、香菇鸡汤

  星期四

  早餐:牛奶、蛋糕、火腿、煎蛋

  午餐:西班牙疯牛炒饭、玉米沙拉、圣女果

  晚餐:蚝油生菜、西红柿鸡蛋汤

  星期五

  早餐:绿豆粥、肉包子、小咸菜、煮鸡蛋

  午餐:宫保鸡丁

  晚餐:香菇油菜、山药排骨汤

  夏季养生一周食谱

  星期六

  早餐:牛奶、曲奇、玉米沙拉、火腿、煎蛋

  午餐:黑椒牛柳

  晚餐:醋溜土豆丝、肉丝拉皮、鲫鱼豆腐汤

  星期日

  早餐:虾球粥、叉烧包、小咸菜、煮鸡蛋

  午餐:油焖大虾

  晚餐:蒜蓉油麦菜、菠菜鸡蛋汤

  夏季饮食注意事项

  一、多吃瓜类:夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

  二、多吃凉性蔬菜:吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

  三、多吃“杀菌”蔬菜:夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些 葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。

  以上就是夏季养生一周食谱,相信认真看完以后的朋友都已经清楚了,生活经验是我们不断累积而来的,如果你缺乏生活常识就收藏我们的网站吧。