养生减肥

每天跑步多久能减肥 跑步减肥的正确方法

更新时间:2017-10-17 / 点击:199次

  很多人都会用跑步的方法来减肥,其实并不是跑步就一定不减肥的,跑步的时间、方法都会影响减肥的效果,你知道每天跑步多久能减肥吗?跑步减肥的正确方法是什么呢?

每天跑步多久能减肥

  跑步减肥的正确方法

  1、跑步前要做好准备

  做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

  2、慢跑前的准备动作

  站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

  3、跑步后要做好放松

  在慢跑后,需要拉伸一下身体,这样可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造完美的身材。

  正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。

  跑步运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。

每天跑步多久能减肥

  每天跑步多久能减肥

  每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。

  然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。

  最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。

  中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

  找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。

  做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。

  然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。

  做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。

  每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。

  现在大家知道每天跑步多久能减肥了吧,跑步减肥的注意事项还是非常多的,上面的内容大家都记住没,要不你就是白跑了。