强身健体的方法有哪些大家知道吗?强身健体是每一个人都希望做到的，一般大家都是吃一些强身健体的食物来补身体，但是其实还有很多别的方法的。

强身健体的方法

　　这些运动助男人强身健体

　　说起肾虚，可能很多男士都会认为，肾虚离自己还很远，但事实上，很多男士们都出现了肾虚;那么肾虚都有哪些治疗方法呢?除了饮食之外，一些运动也可以帮助男性强身健体，防治肾虚。

　　一、 每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

　　(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

　　(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

　　(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

　　(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　二、常打太极拳

　　练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　　三、每天自我按摩腰部

　　两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　　四、每天搓脚心

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　　五、每天做缩肛运动

　　全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

　　男人散步可以强身健体

　　男人散步能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加快血液循环，有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。如果给散步加点难度和花样，其强身健体的效果会更好。

　　集中注意力

　　散步时要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。老年人走路时还要随时关注周围环境，不要漫不经心，以免摔倒受伤。

　　负重走

　　出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。两手各拿一个，保持左右重量一致，这对老年人的步态平衡也有很大的作用。

　　轻拍双臂、轻揉耳朵

　　老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通、气血调和。

　　爬坡走

　　与在平地上散步相比，爬坡走能更多地锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟，然后又以相同时间回到起点。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损。

　　延长步幅

　　散步时加大步幅，可以使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。

　　不断调整速度

　　这意味着在散步的过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。变速走能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。

强身健体的方法

　　男人强身健体如何选择运动项目

　　运动方式是体育锻炼者采用的具体健身手段和健身方法，即具体的运动项目。而不同的运动方式通常都具有不同的健身效果。因此，想借助运动来帮助自己强身健体的男性，不妨先来了解下如何正确挑选适合自己的运动方式。

　　运动方式是体育锻炼者采用的具体健身手段和健身方法，即具体的运动项目。而不同的运动方式通常都具有不同的健身效果。因此，想借助运动来帮助自己强身健体的男性，不妨先来了解下如何正确挑选适合自己的运动方式。

　　提高心肺功能

　　全身性运动可以提高人体的心血管、呼吸功能，其中有氧运动、球类对改善心肺功能效果明显。

　　调节心理状态

　　太极拳、气功和各种娱乐性球类运动可以调节人体的心理状态，缓解心理压力，改善睡眠。

　　增加身体活动量和强身健体

　　以增加身体活动量和健身强体为主健身目的的体育锻炼者，可以选择自己喜欢的、而且能够长期坚持的运动方式，如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。

　　降低和控制体重

　　如果参加运动健身酌主要目的是降低和控制体重，则应选择长时间有氧运动，强度不必过大，但要保证足够的运动时间。长时间、中小强度运动可以增加体内脂肪消耗，减少脂肪含量。长时间健身走和慢跑是最理想的减肥运动方式。在进行有氧运动的同时，辅以控制饮食，减肥效果更好。

　　不同的人参加运动健身的目的不同，选择的运动方式也不同。选择正确的运动方式，才能达到事半功倍的效果。而且，无论你要采取何种锻炼方法，你都必须坚持，只有这样才能达到想要的健身效果。

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