西兰花木耳肉丸汤是以瘦肉、西兰花、水汆丸子以及木耳等为主要食材的一道美食,将肉丸与西兰花、红萝卜和圣女果一起做汤,清淡爽口,营养平衡又健康。
- 辅料
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- 料酒(5毫升)
- 鸡粉(1.5克)
- 蛋清(1个)
- 味极鲜(8毫升)
- 橄榄油(几滴)
- 圣女果(5个)
- 红萝卜(1/2个)
- 姜(10克)
- 葱(10克)
- 胡椒粉(0.8+1克)
- 生抽(8毫升)
- 玉米淀粉(少许)
- 盐(2+3+2克)
做法
1.
西兰花掰成小朵冷水洗净,用水浸泡(加入3克盐)8分钟冲洗干净,然后用开水大火焯一下(去除残留农药)冷水冲凉备用。
2.
肉馅加入料酒、胡椒粉(0.8克)、姜(一半)、盐(2克)、生抽、蛋清和少许玉米淀粉打匀腌制。
3.
起锅加入水烧开,小火将丸子煨熟。
4.
姜切成末,葱切片,萝卜切成鸡块3。
5.
木耳洗净提前浸泡,撕成小朵。圣女果切块。
6.
烧水,加入姜和萝卜煮至六成熟。
7.
加入西兰花继续煮。
8.
煮至九成熟,加入圣女果和丸子。
9.
开锅后加入剩下的,盐、胡椒粉和鸡粉调匀关火,淋入橄榄油既好。
10.
盛出的汤撒上葱。
烹饪技巧
西兰花一定要大火焯水冲凉肉丸要小火煨熟才嫩滑感十足